Эти продукты — лучшие источники кальция: стоит включить в рацион пожилым

pxhere.com

Диетолог Олег Веригин перечислил продукты, которые станут настоящим источником кальция. Они окажутся очень полезны в рационе пожилых людей, поскольку поддержат крепость костей, зубов и эмали.

Дневную норму микроэлемента можно получить не только из витаминного комплекса или молока.

Например, много кальция содержится в маке, кунжуте, семенах чиа или сельдерея. Следует употреблять сыр, поскольку из молочных продуктов кальций все же усваивается лучше, чем из растительных.

Сардины и консервированный лосось. В банке сардин содержится 35% дневной нормы кальция. Также рыба богата полезными для организма омега-3 жирными кислотами и белками.

В состав бобовых входит не только кальций, но и фолиевая кислота, цинк, магний, железо, калий и огромное количество клетчатки.

Листовая зелень. Все, начиная от белокочанной капусты, заканчивая шпинатом. Обязательно следует заправлять растительным маслом, в противном случае организм кальций не усвоит.

Инжир. В 30 граммах сухофрукта — 5% дневной нормы микроэлемента. Однако инжир очень калориен, поэтому достаточно одного плода в день, пишут «Кубанские новости».

Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!