Врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России Инесса Царькова рассказала, как с помощью правильного питания можно подготовиться к грядущему сезону футболок и шорт. Она назвала три лучших блюда для похудения, сообщает gazeta.ru.
Салат из сырых овощей и зелени. Это может быть морковь, капуста и свекла с любой зеленью, заправленные лимонным соком. Солить такое блюдо не нужно.
Запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна с добавлением молотой корицы или четверти спелого банана либо зеленого яблока. Такую кашу нужно есть по одной порции ежедневно.
Блюдо, содержащее цельные злаки без глютена (бурый или дикий рис, зеленая греча, пшено или киноа) или бобовые (маш, нут, чечевица). Нужно добавлять масло ГХИ, семена тыквы, подсолнечника, любые орехи (предварительно замоченные), также можно жмыхи орехов или семян. Это блюдо можно сделать сладким, добавив ягоды или фрукты (не более 10% от веса) и/или натуральный мед, или несладким, дополнив чесноком, специями, рубленой зеленью, томатами.
Как отметила Царькова, крайне важно есть продукты, содержащие клетчатку, правильные жиры и сложные углеводы. А за десять минут до еды полезно выпивать стакан теплой или горячей воды.
Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – на Telegram-канале GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увидеть признаки похудения, если весы говорят об обратном: советы врача