Врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков назвал четыре привычки, избавившись от которых вы сможете высыпаться. Об этом сообщает life.ru.
Постоянный недосып
Дефицит сна в первую очередь ослабляет память, внимание и портит настроение. Чем сильнее недосып, тем сложнее человеку. Если днем у вас повышенная утомляемость, слабость и вы не можете поддержать разговор, теряя его нить, то это означает лишь одно: надо хорошенько отдохнуть. Если же вы привыкли не спать и бодрствуете уже несколько ночей подряд, то нужно обращаться к врачу. Иначе можно заработать гипертонию, избыточный вес, а в самом худшем случае – злокачественную опухоль. По словам врача, в фазе медленного сна организм находит клетки, которые отвечают за онкологию, и направляет иммунную систему убрать их, то есть сам себя подчищает.
Пытаетесь заснуть быстро
Попытка заставить себя быстро заснуть – огромная ошибка. В организме множество механизмов, которые запускают сон. Это и теплый душ, и расслабляющая музыка, и спокойный, приятный фильм. Такие ежедневные ритуалы намекнут мозгу, что пришло время расслабиться и уснуть. Для комфортного засыпания следует проветрить комнату, а температура в спальне должна быть ниже, чем во всей квартире.
Не знаете, сколько часов сна нужно именно вам
Сомнологи делят людей на короткоспящих и долгоспящих. Первым хватает пяти-шести часов, чтобы выспаться. Вторым нужно 10-12 часов в сутки, чтобы избежать хронического недосыпа.
Поздний ужин
Лучше съесть перед сном что-нибудь некалорийное. Например, за два часа до засыпания можно скушать фрукты, термически обработанные овощи, немного нежирного куриного мяса (грудку) и нежирную вареную рыбу.
Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – на Telegram-канале GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Эти вещи помогут прожить до 100 лет - раскрыт секрет долголетия