Заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, телеведущая Ляйсан Утяшева, которая является женой шоумена Павла Воли, поделилась в Телеграм-канале советами о том, как избавиться от бессонницы.
«Спортивный тренер нам еще в детстве говорил: «Сон – это ваше долголетие и здоровье». Мелатонин мы получаем только во сне в полной темноте, с 00:00 до 04:00 ночи (я не сторонник таблеток). Не хочу быть занудой, делюсь только тем, что мне реально помогает.
1) Первое «зевание» вечером – это звоночек! Важно не пропустить окно, когда еще можно заснуть. Замечали за собой, что потом заснуть еще сложнее?
2) Отмена активных тренировок вечером. Лучше перенести на утро. Вечером можно ввести в практику растяжку.
3) За два часа до сна откладываем телефон/выключаем телевизор. Не смотрим сериалы, особенно новости.
4) За три часа до сна последний прием пищи.
5) За два часа до сна не пьем ничего! Все стимулирующие напитки (кофе, энергетики, сладкую газировку) пьем в первой половине дня, максимум до 18:00. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой.
6) Перед сном – 15-минутная прогулка в парке/вокруг дома на свежем воздухе. Обязательно проветриваем комнату перед сном!
А после принимаем теплую ванну с пихтой, морской солью, надеваем уютную пижаму и в кровать», – написала Ляйсан.
Напомним, Утяшева – неоднократная победительница российских и международных соревнований, двукратная чемпионка Европы в командном первенстве и обладательница Кубка мира 2001/02.
Надо расслабиться, посмотреть забавное видео или посмаковать пикантные фото звезд? Тогда вам в Telegram-канал GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Только не кофе: звездный диетолог назвала Утяшевой стоп-продукты для завтрака
Караулова – об Утяшевой: «Ляйсан – огонь, такое творит! Даже если с яйцами не все в порядке» (видео)