Тренер клуба FitSpro Дарья Есипова рассказала, как подкачать «дрябленькие» места. Она показала три эффективных упражнения, которые сделают мышцы внутренней поверхности бедра более эластичными и упругими.
Нужно лечь на левый бок, согнуть опорную руку в локте и вытянуть ноги. После правую конечность согнуть в колене, развернуть стопу и поставить вниз. Если упражнение сделать правильно, то почувствуется натяжение мышц по боковой линии. В этом положении нужно плавно тянуть левую ногу вверх и опускать обратно. Еще один элемент упражнения в той же позиции – вытяжение приподнятой ноги перед собой.
Есипова рассказала еще об одной суперэффективной комбинации. Правая нога уходит в бок, а левая – в опоре. В этом положении таз остается в плоскости грудной клетки, а тело покачивается в сторону правой ноги. Во время движения внешняя часть руки этой же стороны упирается во внутреннюю часть ноги на уровне колена.
Тренер отметила, что накачать внутреннюю часть бедер можно и упражнением, которое называется «лягушка». Кисти нужно поставить на пол - на уровне плеч, колени находятся в плоскости таза, а пятки сведены. В этом положении нужно приподняться и начать покачивания, перенося вес к рукам и ногам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Адский «Джуси Фрут» с битьем ногами: фитнес-тренер подробно расписал тренировку Джейсона Стэтхэма.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: