YouTube-блогер Виктор Блуд подробно расписал тренировку Джейсона Стэтхэма, который считается мировым секс-символом. Голливудский актер не раз говорил о том, что любит фронтальные подъемы штанги. Он тянет их резким движением и плавно опускает, но это далеко не вся программа.
«Никаких повторов - каждый день новая комбинация», - процитировал блогер актера, прочитав слова из одного интервью.
Один из секретов – жесткие упражнения, в которых участвует все тело, ему просто приходится выкладываться на полную катушку.
Тренировка начинается с кардио – три минуты на эллиптическом тренажере. Дальше отжимания с хлопками и подтягивания – сплит 55 на 55, можно сделать микс с лестницей.
Нагрузку на руки нужно давать с узким, средним и большим хватом — от 3 до 5 подходов. Спина жестко прорабатывается с широко расставленными руками.
Стэтхэм занимается с гантелями, но российский вариант — гиря. С ней нужно отработать четыре подхода – 15 плюс 15 с приседаниями и выбросами.
Каменный пресс появится после упражнения «Джуси Фрут», но понадобится партнер. Ноги нужно закинуть на возвышенность высотой около 50 сантиметров, тело зафиксировать на локте в боковой планке. Во время работы сгибается одно колено, а при возвращении в исходное положение партнер делает удар в пресс ногой.
Хороший результат дает поднимание ног в «березку» на наклонной поверхности.
Ближе к концу тренировки нужно усилить результат - 12 отжиманий с хлопками и повтором от 3 до 5 раз.
«Ты часто забываешь про отжимания. Про это забывать нельзя», - вспоминает Блуд слова звезды боевиков.
Финал - работа с нагрузкой на ноги. Нужно закинуть ступню внешней частью на возвышенность и сделать выпад другой ногой, а потом присесть на ней. Усложнить упражнение можно прыжками, поделился блогер на своем YouTube-канале.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
«Завтра в зал»: Располневшая Хилькевич в бикини честно показала, как набрала вес.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: