Специалисты Школы геронтологии имени Леонарда Дэвиса Университета Калифорнии представили четкую диету, которая поможет продлить жизнь. Информацию приводит «Доктор Питер».
«Мы ожидаем от нее поразительного эффекта. В идеале – увеличения продолжительности жизни на 15-20 лет», - рассказал профессор Вальтер Лонго.
Диета основана на пяти принципах. Первый состоит в употреблении нерафинированных углеводов. Они должны составлять не менее 55% суточной нормы калорий. Чтобы закрыть потребность организма в энергии, растительных жиров должно быть не меньше 30%, а белка – 10-15%, в том числе из растительных источников.
Все приемы пищи надо уложить в 12-часовой интервал. В период с 7 утра до 7 вечера. При этом в последний раз нужно есть за 3 часа до сна. Далее получится естественный 12-часовой период голодания.
Каждые 3-4 месяца нужно устраивать себе 5-дневные периоды голодания, или диеты, имитирующие его. Это поможет снизить резистентность к инсулину, давление и другие факторы, которые влияют на преждевременную смерть.
Основной едой должны стать бобовые, цельные зерна, овощи, немного рыбы, орехи, оливковое масло, а на десерт – кусочек темного шоколада.
Под запретом красное вино и обработанное мясо. Допускается немного белого мяса. Сведен к минимуму сахар и очищенные зерновые продукты. Их вред доказан уже давно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мучительные боли: врач Мясников раскрыл главную опасность попадания мошки в глаз.
СМОТРЕТЬ ТАКЖЕ: