Выяснилось, что если обеспечить себя достаточным количеством белков и жиров во время завтрака, то чувство голода будет ощущаться слабее на протяжении всего дня. Об этом рассказала фитнес-инструктор Ольга Дерендеева.
Она считает, что многие люди не уделяют должного внимания завтраку, предпочитая выпить кофе по дороге на работу и перекусывая чем-то богатым простыми углеводами, которые быстро утоляют голод, но также быстро вызывают новое чувство голода. Именно по этой причине не рекомендуется начинать день с потребления сладостей.
«Сахар – простые углеводы. Чтобы эту глюкозу утилизировать, происходит выброс инсулина. Глюкоза откладывается в жир при чрезмерном употреблении. После чего инсулин резко падает, и вам обязательно скоро захочется есть», – отметила эксперт.
По ее мнению, в утреннее меню стоит включить сырники, омлет, тост с авокадо и сыром или рыбой. Для более сбалансированного приема пищи можно добавить небольшую порцию ягод или смузи. Однако перед тем как приступить к завтраку, следует выпить стакан теплой воды, что способствует активации обменных процессов, а также провести легкую зарядку за 20-30 минут до еды, сообщает Pravda.ru
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Полезен для ЖКТ и укрепляет кости: назван самый целебный суп для пожилых