Скумбрия – идеальный источник полноценного белка и витаминов, без которых невозможно похудеть. Всего в 100-граммовом кусочке этой рыбы содержится половина суточной нормы необходимого организму белка.
Кроме того, скумбрия относится к жирным рыбам и обладает богатым содержанием полиненасыщенных кислот, которые способствуют улучшению метаболизма.
Этот продукт также является отличным источником витамина D – в 100 граммах скумбрии содержится 161% суточной нормы этого витамина. Благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров, скумбрия долго сохраняет чувство сытости.
Включение скумбрии в рацион помогает сделать диету более комфортной. В одной порции скумбрии всего 200 ккал.
Даже во время диеты скумбрию можно вкусно приготовить, используя доступные продукты:
- В отдельной миске смешайте тмин, карри, кориандр, прованские травы, соль и перец.
- Промойте потрошеную скумбрию и обсушите бумажными полотенцами. Обмажьте рыбу с обеих сторон приготовленной пряной смесью и оставьте в холодильнике на 30 минут.
- Надрежьте рыбу вертикальными надрезами. Выложите на противень, застеленный пергаментом.
- По бокам от рыбы разложите помидоры черри и половинки чеснока.
- Запекайте в разогретой до 200°С духовке в режиме «гриль» на самом верхнем уровне 10 минут. Затем переверните рыбу и запекайте еще 10 минут.
- Подавайте с дольками лимона, украсив листочками петрушки.
Такой приготовленной скумбрии богатый состав витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных кислот омега-3 помогут укрепить иммунитет и оптимизировать обмен веществ в организме.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!