Все мы слышали о том, что на ночь есть вредно, поэтому некоторые вообще отказываются от еды после вечера. А вот нутрициолог Наталья Зубарева не так критична на этот счет. Она перечислила продукты, которые можно использовать для позднего перекуса. Более того, она уверяет, что после такого «мини-ужина» человек будет лучше спать. Эти продукты она перечислила сайту «Страсти».
В этот список попали:
Миндаль
Он богат белком и магнием, благодаря чему помогает успокоить нервную систему, расслабить мышцы и уснуть. А еще он отлично справляется со стрессом.
Жирная морская рыба
Кроме витамина В, омега-3, жирных кислот и витамина D в этой рыбе есть магний, калий и кальций – словом, все, что необходимо для восстановления и укрепления нервной системы и крепкого здорового сна.
Зелень и зеленые листовые овощи
Шпинат также содержит калий и магний, а, например, в укропе и петрушке много витамина В9, участвующего в образовании нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение и крепкий сон.
Индейка и кролик
«Легкий животный белок способствует насыщению, так что после такого ужина вы точно пойдете спать довольными и счастливыми и крепко проспите до самого утра», – говорит врач.
«Но помните, что в любом случае есть нужно не позже, чем за два часа до сна: так пища успеет перевариться, а вы избежите ночной отрыжки и изжоги. Также не стоит ложиться сразу после еды, иначе разовьется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, что приводит к рефлюксу – обратному забросу содержимого желудка в пищевод», – предупредила нутрициолог.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!