«Старение – это болезнь, и правильное для клеток питание – лучшее лекарство от нее», – говорит эндокринолог Антонина Гуреева. И перечислила порталу «МедикФорум» 6 правил питания, соблюдая которые можно продлить молодость и оптимальный вес.
Правило 1 – диета с высоким содержанием клетчатки
"Почаще есть лук-порей, пастернак, свеклу, яблоки и орехи кешью.
«Эти продукты положительно влияют на флору кишечника, оказывают своеобразный удобряющий эффект для поселившихся там бактерий», – поясняет врач.
А вот сахар надо исключить из рациона
Правило 2 – «тайминг» приема пищи
«Ешьте два раза в течение восьми часов, а затем ничего не ешьте в течение 16 часов. Это дает вашим клеткам передышку и возможность очиститься и восстановиться», – говорит Гуреева.
Правило 3 – пейте вместо еды
«Когда вы чувствуете голод, съешьте горсть орехов, они быстро насыщают и содержат полезные жирные кислоты, Еще лучше: утолите голод жидкостью. Лучше всего подойдет зеленый чай, так как он содержит вещества, способствующие долголетию», – отмечает эндокринолог..
Правило 4 – активируйте сиртуины
Сиртуины – это ферменты, которые играют важную роль в обновлении клеток и восстановлении повреждений ДНК, возникающих в ходе естественного процесса старения хромосом.
Их можно активировать с помощью питания – побольше есть куркуму, малину, ежевику, смородину… А можно принимать в виде БАДов, но прежде проконсультируйтесь с врачом.
Правило 5 – «три четверти»
«Ваша тарелка всегда должна быть на три четверти заполненная некрахмалистыми овощами. Цвета овощей — это не только красивое украшение, рекомендуются красочные комбинации, ключевые слова – вторичные растительные вещества или полифенолы», – приводит источник слова врача.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!