Российский нутрициолог Оксана Ковылкина сообщила, что дефицит белка в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, передает РИАМО.
Сюда она отнесла снижение иммунитета, нарушение баланса жидкости, потерю волос и зубов, дерматит, потерю мышечной массы, нарушение пищеварения. Что касается детей, то здесь нехватка белка может грозить проблемами с физическим и умственным развитием и центральной нервной системой.
Для того чтобы избежать этих проблем, нужно включать в рацион растительные источники белка, такие как соя, киноа, бобы, тофу, гречка, геркулес, киноа и некоторые орехи.
Норма потребления белка для обычных людей составляет 0,8 г на 1 кг массы тела в день, для спортсменов и людей, которые набирают мышечную массу – 1,5-1,7 г на 1 кг массы тела в день. Важно следить за потреблением белка, чтобы избежать проблем со здоровьем, заключила специалист.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!