Семейный врач Татьяна Маркова рассказала о том, что правильный сон можно обеспечить с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами, способствующими сну. В частности, важными компонентами являются аминокислоты триптофан, магний и витамины группы В, пишут Кубанские новости.
Триптофан, который влияет на выработку серотонина и мелатонина, можно найти в таких продуктах, как индейка, молочные продукты и семена. Он способствует расслаблению и улучшению сна.
Дефицит магния можно пополнить, увеличив потребление листовой зелени, орехов и цельнозерновых продуктов, которые помогают расслабить мышцы.
Витамины группы В, содержащиеся в яйцах, мясе и бобовых, также играют важную роль в регуляции сна, так как способствуют выработке нейротрансмиттеров.
Однако перед сном рекомендуется ограничить потребление воды несколько часов, чтобы избежать пробуждения посреди ночи. Кроме того, стоит избегать употребления кофеина и других стимуляторов, так как они могут помешать естественному расслаблению и успокоению организма.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!