После активной физической тренировки важно употреблять продукты, способные восстановить водно-солевой баланс организма, а также регенерировать повреждение мышечных тканей. Эксперт-методист Илья Франк рассказал об особенностях питания после фитнеса.
По мнению специалиста, многое зависит от того, как именно прошло тренировочное занятие. Исходя из особенностей выполненных упражнений будет складываться возможный рацион питания.
«После активных занятий спортом важно восстановить потерю жидкости (пить больше воды), а также электролитов. Когда вместе с потом теряется много натрия (один из электролитов), в пищу следует добавлять больше соли. Однако стратегии, направленные на восстановление водно-солевого баланса, должны быть максимально индивидуальными», – приводит слова Франка «Газета.Ru».
Также тренер отметил, что для восстановления организма полезны правильные углеводы. В качестве примеров он привел такие крупы, как овсянка, рис, гречка, кус-кус.
При этом для регенерации мышц важно употреблять не менее 20-30 грамм белка каждые три часа после интенсивных тренировок. Тем самым, в рацион необходимо добавить яйца, творог, сыр, морепродукты и мясо птицы.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Работа на даче станет безопасной для здоровья: следуйте простым советам