Что надо есть, чтобы не болели суставы: список полезных продуктов

Сегодня есть много способов, как уменьшить боль в суставах – мази, лекарства, всевозможные процедуры… Но мало кто знает, что уменьшить такую боль и предотвратить ее появление могут и обычные продукты. Эксперты из Роспотребнадзора составили список этих полезных для суставов продуктов.

Льняное масло и рыбий жир

В них больше всего омега-3 жирных кислот. Доказано, что они способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме и благотворно влияют на суставы.

Кукурузные отруби, семена чиа, чечевица

Эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает снижать воспалительные заболевания.

«Этот эффект связан с тем, что у нас нормализуется микробиота (состав бактерий) желудочно-кишечного тракта, который занимается регуляцией иммунного ответа. Пищевые волокна не усваиваются, они попадают в кишечник и помогают вывести продукты обмена. Чемпион по содержанию волокон – кукурузные отруби. Достаточно употреблять их по 30 г в сутки», – отмечают эксперты.

Перец чили

В нем больше всего вещества под названием капсаицин. Местно капсаицин действует как обезболивающее. Не даром при проблемах с суставами рекомендуют использовать перцовые пластыри. Но применение этого вещества с пищей или в виде концентрата тоже снижает воспаление.

«Для достижения эффекта хватит 5 г перца чили в день», – уточняют в ведомстве.

Полезны для суставов также оливковое масло, лук (останавливает воспаление), вишня (ее сок уменьшает боль при артрите) и зеленый чай (в котором есть полезные антиоксиданты).

Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!