Женщины, если вы хотите дольше оставаться молодой, красивой и здоровой, то вам обязательно надо включить в свой ежедневный рацион продукты с кальцием. С таким призывом выступила врач-терапевт Александра Белова. Особенно это касается женщин старше 40 лет.
«Кальций необходим нашим костям, чтобы оставаться крепкими и здоровыми. С годами его количество в организме снижается. Поэтому очень важно употреблять достаточно продуктов, богатых кальцием», – цитирует Белову «МедикФорум».
Врач подчеркнула, что именно достаток кальция помогает женщинам сохранять внешнюю привлекательность, моложавость и подтянутую фигуру.
Чтобы предотвратить потерю кальция и проблему остеопороза и переломов, Белова рекомендует чаще употреблять эти 6 продуктов.
Бобовые
Фасоль и чечевица, насыщены клетчаткой, белком и некоторыми важными минералами, включая кальций. А добавление тофу в рацион помогает восполнять не только кальций – в нем много витамина D и белка, это хороший продукт для контроля уровня холестерина.
Молочные продукты
Если нет непереносимости лактозы, следует употреблять сыр, молоко и кисломолочные продукты.
Крестоцветные овощи
Капуста, шпинат и брокколи очень богаты кальцием, а также белком – их употребление позволяет сохранять хорошую физическую форму.
Яйца
Они полезны женщинам не только как источник кальция, этот продукт также дает много белка и витаминов (например, витамина D), железо, антиоксиданты.
Миндаль
«Женщины, которые регулярно употребляют горстку насыщенного кальцием миндаля, могут защитить себя от патологий, связанных с ухудшением состояния костей, мышц и суставов», – пишет источник.
Жирная рыба
Жирная морская рыба, включая сельдь и сардины, помогает не допустить дефицита кальция в организме при старении. Кроме того, это богатый источник ненасыщенных жирных кислот омега-3, полезных для профилактики многих «возрастных» проблем со здоровьем.
Надо расслабиться, посмотреть забавное видео или посмаковать пикантные фото звезд? Тогда вам в Telegram-канал GoBro!