Названы лучшие и худшие продукты на завтрак: советы врача

ru.freepik.com

Врач Людмила Артюшкевич назвала пять лучших и пять худших продуктов, которые следует употреблять или, наоборот, лучше исключить из своего завтрака. Рекомендации специалиста передает «Белновости».

Самые полезные продукты на завтрак:

Каши (гречка, овсянка, перловка, пшенная)

Самый полезный выбор для завтрака. Их можно приготовить как на воде, так и на молоке. Большое количество полезных (медленных) углеводов, которое содержится в кашах, быстро насыщает желудок и помогает надолго сохранить чувство сытости.

Яйца

Отличный источник витаминов и минералов. Их можно есть в любом виде: вареные, яичница или омлет.

Цельнозерновой хлеб

Здоровая альтернатива обычному белому хлебу. Бутерброды или сэндвичи на основе цельнозернового хлеба станут отличным завтраком. Стоит лишь избегать добавления соусов и майонеза.

Молочные продукты

Творог и сыр обладают большим количеством питательных веществ, витамина D, калия и кальция. Завтрак получится сытным и питательным.

Врач не рекомендует употреблять на завтрак:

Жирное мясо

Переваривание жирного мяса требует большого количества энергии. Перегружать свой организм с самого утра точно не стоит.

Быстрые сухие завтраки

Хлопья, подушечки, шоколадные шарики содержат много быстрых углеводов, которые быстро усваиваются и могут насытить лишь на короткое время. Скоро вам снова захочется есть.

Выпечка на дрожжах

Потребление выпечки на дрожжах на завтрак не рекомендуется, так как она может вызвать вздутие и неприятные ощущения в желудке.

Сырые овощи и цитрусовые

Содержат кислоту, которая может разъедать стенки желудка. Употребления их натощак лучше избегать.

Кофе

Кофе не является лучшим напитком на завтрак. Утром в организме содержится самое высокое количество кортизола, гормона стресса, который помогает нам проснуться. Кофеин дополнительно стимулирует выработку кортизола и может создать зависимость. Если вам сложно отказаться от кофе по утрам, рекомендуется пить его с молоком. Однако, лучше всего отдать предпочтение теплой воде, зеленому или черному чаю, которые помогут освежиться и взбодриться.

Тем временем, психотерапевт Андрей Курпатов рассказал, как сохранять психическое здоровье в современном мире и как фильтровать информацию, которая засоряет мозг и отравляет жизнь.

Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – в Telegram-канале GoBro!