3 полезные привычки, которые нужно завести после 40 лет

ru.freepik.com

Диетолог Барбара Бирк советует завести три привычки тем людям, кому уже исполнилось 40 лет. Они помогут успешно справляться с такими проблемами, как перепады настроения, бессонница, низкий уровень энергии, приступы голода, сообщает Sensa.

1. Завтрак с высоким процентом белка

Исследования показали, что завтрак, содержащий больше белка, обеспечивает энергией в течение всего дня. Поэтому важно находить утром время для того, чтобы по-настоящему накормить свой организм, а не перекусывать по дороге и пополнять запас энергии с помощью кофе. Хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, отрегулирует уровень сахара в крови, предотвратит резкие падения энергии, приступы голода и последующее увеличение веса.

2. Кофе? Да, но...

Никогда не пейте кофе натощак: в этом случае доза кофеина повышает уровень стресса, потоотделение и нервозность в течение дня. Для женщин старше 40 лет общая рекомендация состоит в том, чтобы в целом сократить потребление кофе и определить точное время, когда кофеин принесет свою пользу. По словам Барбары Бирк, многие из ее клиентов пьют кофе после хорошо сбалансированной еды, избегая внезапных скачков уровня сахара в крови. Отложите прием кофе на 60 или 90 минут после пробуждения. Второй прием кофе можно сделать в обеденное время (около 14 часов).

3. Ешьте как можно больше овощей семейства крестоцветных

Брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и брюссельская капуста – отличные рекомендации по питанию в любом возрасте. Капуста богата минералами, витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Определенные соединения, которыми они обладают, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и обладают противовоспалительным действием.

Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – на Telegram-канале GoBro!