Глубокий сон является основой хорошего самочувствия в течение дня. Эксперт по питанию Клэр Барнс рассказал о влиянии на качество сна содержимого нашего кишечника. Об этом пишет портал healthista.com.
По словам Барнса, кишечник связан с мозгом через нервную, эндокринную и кровеносную системы. Таким образом, улучшая здоровье нашего кишечника, мы поддерживаем здоровье нашего мозга и, следовательно, укрепляем наш сон. Эксперт предлагает восемь способов, которые могут избавить от бессонницы:
Ограничьте рафинированные углеводы
Сладости, белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара резко повышают уровень глюкозы в крови. Это вызывает выброс инсулина и, следовательно, может вызвать выброс других гормонов, таких как кортизол и адреналин. В этой связи уровень энергии в течение дня сильно колеблется и мозг получает противоречивые сообщения: то усталость, то приливы энергии.
Принимайте пробиотики
Недавнее исследование показало, что прием пробиотиков в течение шести недель улучшает качество сна и, в свою очередь, уменьшает стресс, чувство гнева и усталости.
Квасьте и ешьте
Йогурты, творог, кефир – отличный перекус. То же самое можно сказать и о маринованных овощах. Квасьте в домашних условиях капусту и солите огурцы. Если вы приготовите все сами, то будете уверены в качестве.
Не забывайте о пребиотиках
Пребиотики – это вещества, которые наш организм не переваривает, но которые отлично питают нашу кишечную флору. Чрезвычайно богаты ими, например, лук, чеснок, овес или слегка недозрелые бананы.
Улучшите гигиену сна
Недостаток сна может нарушить микробиом нашего кишечника. Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте чрезмерного освещения в спальне и пользуйтесь смартфоном не позднее, чем за 30 минут до того, как пойти спать.
Ешьте больше овощей
Нужно съедать пять порций овощей плюс две порции фруктов. Чем разнообразнее и полезнее вы едите, тем богаче ваша кишечная флора.
Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – на Telegram-канале GoBro!