Ешьте эти продукты и укрепите нервы, а еще обеспечите организм нужными витаминами

Высокая тревожность свойственна большинству жителей мегаполисов. В борьбе со стрессом могут помочь три продукта, богатые витамином В12, пишут «Кубанские новости».

По словам врача-диетолога Марины Сорокиной, основным источником витамина B12 является мясо птицы, свинина, говядина, рыба и молочные продукты. При этом дозы витамина, необходимые взрослому организму, довольно малы: достаточно всего 3 микрограмм. Включайте в рацион следующие продукты:

- Печень. В говяжьей печени этого вещества — 70 мкг на 100 г, в утиной — 54 мкг, в свиной — 30 мкг, в печени индейки — 28 мкг, в куриной — 16,5 мкг.

- Морепродукты. Кроме B12 богаты витаминами А, В, С, D, магнием, кальцием, фосфором, цинком, железом, йодом.

- Скумбрия. В 100 г этой запеченной рыбы содержится 19 мкг витамина B12.

При этом специалист добавила, что в продуктах растительного происхождения этого вещества просто нет. Поэтому вегетарианцам следует принимать синтезированный B12.

Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!