Невролог, сомнолог Кадрия Валеева дала описание понятию «бессонница» и поделилась с россиянами действенными методом борьбы с этим состоянием, пишет «Москва 24».
Речь идет о том, когда человек не может заснуть в течение 30 минут и более, его беспокоят частые ночные пробуждения с трудностями погрузиться обратно в сон, а также пробуждение ранее запланированного срока. Сон при бессоннице обычно бывает поверхностный, после него человек не чувствует себя отдохнувшим, а напротив, разбитым.
Острая бессонница диагностируется в случае, если такое состояние продолжается менее трех месяцев. В его основе могут лежать острые заболевания органов или систем, к примеру, кашель.
«Очень часто причиной бессонницы становятся стресс, тревога, циркадные расстройства, неправильный образ жизни. В этом случае, чтобы наладить сон, важно проводить антистрессовые мероприятия: это могут быть аутогенные тренировки, дыхательные упражнения», - поделилась специалист.
Не возбраняется подключить использование безрецептурных успокоительных препаратов. Важно регулярно заниматься физической активностью, которая вам подходит: бегом, ходьбой, плаванием. Стоит наладить режим сна — постараться ложиться и просыпаться в одно и то же время, отказаться от дневного сна. Не следует употреблять алкоголь и кофеин.
В случае, если сон при соблюдении этих рекомендаций не удалось восстановить за 2-3 недели, лучше обратиться к врачу. В противном случае вы рискуете заработать хроническую бессонницу.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!