Малоподвижный образ жизни – это лишь одна из немногих причин, которая «убивает» наши суставы. Есть еще ряд привычек, присущих многим россиянам, из-за которых с годами тело начинает «хрустеть». Ведущий травматолог-ортопед СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Анвар Гиниятов рассказал «Газете.ру» как делать не надо, чтобы сохранить здоровье суставов.
Поза нога на ногу
«При сидении в позе нога на ногу нагрузка внутри сустава распределяется неравномерно: он передавливается и слишком сильно растягивается. Одновременно внутри сустава происходит перераспределение синовиальной жидкости: в одной части ее становится слишком мало, что приводит к сухости, в другой – слишком много, что может привести к повышению внутрисуставного давления», – рассказывает врач.
Все это в итоге приводит к преждевременному износу суставов и отслойке хрящевой ткани.
Рюкзак на одном плече
Ношение сумки на одном плече влечет за собой неравномерную нагрузку на мышцы: одним приходится напрягаться, чтобы удержать «поклажу», другие остаются расслабленными. Как итог – деформация позвоночника, искривление осанки и истощение суставов шеи.
Тренировки без разминки
Просидев весь за компьютером, нельзя сразу отправляться на пробежку. Перед этим обязательно надо сделать разминку!
«Суставы плохо переносят резкие колебания уровня физической активности. В состоянии покоя сустав охлаждается, в нем сокращается кровоток и выработка синовиальной жидкости. Резкая смена нагрузки становится для него огромным стрессом.
Именно поэтому перед тренировками обязательно нужно как следует размять суставы, чтобы они прогрелись», – объясняет ортопед.
Кроме того, Гиниятов советует беречь суставы от переохлаждения, не злоупотреблять жирной пищей, не носить узкую обувь и высокие каблуки. И да – еще не курить, так как курение провоцирует постоянный спазм кровеносных сосудов, из-за чего в том числе ухудшается кровообращение суставов
Спорт, красивые автомобили и, разумеется, котики – в Telegram-канале GoBro!