Никогда не занимайтесь этим в кровати, если хотите выспаться: важные советы от сомнолога

Врач-сомнолог Михаил Котенков объяснил, каким образом можно восстановить хороший сон после отпуска, информирует издание «Подмосковье сегодня».

Для того, чтобы сон стал спокойным и здоровым, следует отказаться от просмотров сериалов и фильмов в спальне, в кровати нельзя работать и есть.

«Также легче будет уснуть если в комнате будет прохладно, но спать следует в пижаме или под одеялом. Рекомендованная температура воздуха для сна - 19–21 градус. Кроме того, вечером следует приглушать свет и обеспечить тишину в спальне. Это позволит настроить организм на сон», - отметил специалист.

При этом вы можете включить спокойную музыку или звуки природы - так внешние шумы не помешают заснуть. Для того, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху, за 1,5 часа до сна необходимо отказаться от гаджетов.

Врач порекомендовал придумать ежедневные успокаивающие и расслабляющие ритуалы перед сном. Например, занятия по медитации, чтение книг, принятие теплой ванны. Такая приятная рутина позволит настроиться на сон, быстро заснуть и выспаться.

Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!