Любительский спорт традиционно воспринимается большинством людей как элемент здорового образа жизни. Именно на этом убеждении строится индустрия фитнес-центров. Но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев, занятия любительским спортом приводит к противоположному результату. Почему занятие спортом не равно здоровье и как заниматься правильно расскажет известный российский врач, кандидат медицинских наук, руководитель клинического комплекса Александр Юрьевич Шишонин.
Александр Юрьевич, почему так происходит?
А.Ю.: Во-первых, в большинстве своем, начинают заниматься спортом люди не готовые, не понимающие с чего начинать занятия спортом, как заниматься. Перед тем, как пойти в зал или в спортивную секцию, за здоровьем, необходим серьезный подготовительный процесс, о котором я расскажу ниже.
Во-вторых, очень мало квалифицированных инструкторов с необходимым багажом знаний, опыта и образования. Особенно таких знаний, которые помогали бы добиваться здоровья. Некоторые из тренеров используют стероиды для поддержания формы, а люди видят в этом эталон красоты и здоровья. Фитнес-клубы не равно здоровье. Это касается и занятий, на любительском уровне, лыжами, бегом, единоборствами…
Конечно, любая активность лучше, чем лежание на диване перед телевизором, т.к. одна из основных причин возникновения хронических заболеваний – гиподинамия. Но основная ошибка наставников, фитнес-тренеров и всевозможных лидеров мнений, в этих областях, они забывают, что необходимо людям дать здоровье, а не какие-то спортивные результаты.
Человек идет за здоровьем, а натыкается на специалистов, которые пропагандируют борьбу с собой вчерашним, культуру рельефного тела. В итоге получается, тело становится не здоровое, а изможденное, действующее на пределе, заточенное только на достижение результата. Тело и организм находится в постоянном стрессе. А это не то, что должно быть у здорового человека.
В погоне за внешними и силовыми достижениями человек приходит к синдрому перетренированности, которое выражается в гипервозбуждённости нервной системы, микротравмам костно-мышечно-связочной системы, приводящей к разрывам сухожилий, мышц, связок, «усталым»* переломам. А т.к. большинство – это любители, которых настраивают на изнуряющие занятия для достижения нездорового результата, при этом они не обладают необходимой техникой и знаниями, начинают заниматься самодеятельностью и доводят организм до срыва.
Срывы, зачастую, бывают очень тяжелые, например срыв сердечного ритма или острая ишемия сердца, падение давления, обмороки, гипертонические кризы… Именно поэтому любительский спорт нельзя использовать как стратегию по укреплению здоровья.
По моему мнению, критерием оценки должны быть физические показатели в зависимости от пола и возраста. Это должны быть упражнения с поправкой на возраст – ходьба, лестница, приседание, подтягивания, тест Купера… Упражнения простые, но показательные. Нужно ввести критерии веса, но не те, которые действуют сейчас. И главное, убрать из критериев здорового образа рельефное тело. Это показатель натренированности, но не здоровья.
Если затронули тему рельефного тела, то какие показатели у здорового тела?
А.Ю.:Эталон здорового тела, когда не видно четких линий пресса, наличие небольшого количества подкожного жира. Запомните, если нет жира, то организм работает в стрессовом режиме, иммунитет снижен, как правило, в этом состоянии. Большинство тех, кто обладает обезжиренным телом, чуть перегрузились и сразу начинают болеть, простужаться, кашлять. Это лишний раз говорит о том, что их организм находится на пределе. Люди не понимают с чего начинается здоровый образ жизни. Большинство считает, что здоровье начинается с похода в зал на тренажеры, но это не так.
А с чего начинается правильный поход за здоровьем?
А.Ю.:Поход за здоровьем начинается с формирования правильных привычек. И пока вы эти привычки себе не привьете, нет смысла идти дальше.
Теперь подробно, чтоб понять с чего необходимо начинать поход к здоровью. Сон – важнейший элемент здоровья человека. Необходимо оценить достаточно ли вы спите, как вы спите и отрегулировать этот процесс. Ложиться необходимо не позднее 23.00. Если отрегулировать сон, сделать так, чтоб организм успевал отдыхать – это уже огромный шаг к здоровью. Без этого все остальное будет бессмысленно.
Следующая привычка - ходьба. Прежде чем покупать абонемент на фитнес, начните ходить. Ходьба должна быть не менее часа со скоростью чуть выше, чем ваша обычная скорость на 10-15%. Проходить надо, в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров в день. Кто не может себя заставить, заведите собаку, она приучит вас.
Ходьба – это мощное лечебное средство, не только проверено жизнью, но и подтверждается новейшими научными данными. Результаты исследований научных организаций Европы и США свидетельствуют о том, что при помощи ходьбы можно вылечить 26 болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания (такие как гипертония, атеросклероз, недостаточность сердечной функции, ишемическая болезнь сердца, приобретенный порок сердца), хроническую обструктивную болезнь легких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Привычка третья – умение правильно проснуться. Для правильного просыпания необходимо, чтоб организм правильно запустился, нужна зарядка, причем интенсивная, не менее 10 – 15 минут. Хорошо подойдут приседания, отжимания, подтягивания. Интенсивно, без пауз. И после зарядки холодный или прохладный душ.
Ну и еще одна важная привычка, о которой мало кто говорит и знает – гимнастика для шеи. Если шейную гимнастику не делать, то все ваши результаты можно поделить на пять. Шея будет зажата, кровоток мозга будет плохой… Анатомически, шея – самый сложный отдел, в нем много нервных центров, самый сложный мышечный корсет. Нет сложнее мышц, чем в шее.
Так же речевой аппарат, мышцы, которые его контролируют, корень языка находятся, анатомически, в шее. Через шею проходят мощные позвоночные артерии, питающие ствол головного мозга. Ствол головного мозга – жизненно важный участок. Например, если при инсульте поражается эта зона – гибель неизбежна. Поэтому и гиподинамия шейного отдела очень опасна. Желательно делать ее 2 раза в день по 20 минут утром и вечером перед сном. И у вас наладится сон, появится энергия и силы на прогулки и на другую физическую активность.
Что дадут регулярные занятия шейной гимнастикой?
А.Ю.: Прежде всего, наладится питание в стволе головного мозга, которое регулирует работу всего организма (а, прежде всего, печени и поджелудочной железы). Снимется лишняя нагрузка с сердца. А когда ствол головного мозга хорошо снабжается кровью и кислородом, все процессы идут правильно. И конечно же нормализуется сон, появится больше энергии, снизится утомляемость.
Особенно необходимо делать шейную гимнастику тем, у кого повышенное артериальное давление, частые головные боли, утомляемость, избыточный вес. Если есть хронические заболевания, такие как гипертония, диабет второго типа, остеохондроз, атеросклероз, то занятия должны проходить под контролем врачей и высококлассных специалистов. В моей клинике пациенты не только занимаются восстановлением здоровья, но и проходят лечение от хронических заболеваний.
Что скажете про правильное питание? Насколько оно важно для здоровья?
А.Ю.: Я уже много, о чем успел рассказать, но даже не затронул тему полезных продуктов, питания, диет. А у большинства людей здоровый образ жизни ассоциируется с едой. Как бы поесть, чтоб ничего не делая быть здоровым. Правильная еда ничего не даст, пока вы не наладите то, о чем я сказал выше. А когда вы настроили организм, и он начал работать на оздоровление, то тогда можно задуматься о правильном питании.
Ну, принципы здорового питания незыблемы – минимум углеводов, максимум белков, среднее количество здоровых жиров, как растительных, так и животных. Плюс к этому клетчатка: овощи, фрукты. Полезны отруби, цельнозерновой хлеб. И конечно же умеренность в количестве принимаемой пищи.
Сейчас часто говорят об очищении организма, что Вы думаете об этом?
А.Ю.: Очищение организма не происходит от еды. Есть один способ очистки, конечно он не такой эффективный, как от физической нагрузки, это разгрузочные дни. То есть голодание. Один день в неделю или в две недели вы только пьете воду. Можно выбрать облегченный вариант, когда вы только завтракаете. Не нужно подходить к очистке голоданием фанатично. Других видов очищения нет.
Какой самый простой совет можете дать своим пациентам и нашим читателям?
А.Ю.: Я скажу словами Клавдия Галена: «Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим пациентам посредством физических упражнений».
«Усталый перелом» — это перелом, вызванный усталостным разрушением из-за повторяющейся нагрузки. В отличие от обычного перелома, вызванного одним сильным ударом, усталый (стрессовый) перелом - результат накопившихся микротравм от циклических нагрузок.
Реклама. ООО «Базон». LjN8KJ5hB