Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала о способах улучшения сна для пожилых людей, сообщает «Москва 24». Так, специалист советует ложиться спать в одно и то же время, чтобы не сбивать режим. Вечерние прогулки на свежем воздухе также улучшать картину сна.
«Пройтись вокруг дома, по скверу – это очень хорошо. Иногда, для того чтобы заснуть, нужна какая-то физическая активность, физическое утомление. Потому что, если человек весь день провел в кресле около телевизора, этого не хватает для полноценного сна», – советует врач.
За час до засыпания лучше не смотреть телевизор, а просто почитать. Нельзя перед сном не только наедаться, но и голодать. Лучше всего подойдет легкий ужин за несколько часов до сна.
Перед сном можно выпить чай с успокаивающими травами, например, мятный. Ложиться спать лучше в легкой одежде, которая не будет слишком жаркой и не будет сковывать тело.
Еще одним способом улучшить сон является проветривание. Необходимо, чтобы температура в комнате не была слишком высокой, потому что в жарком помещении спать менее комфортно, чем в прохладном.