Фитнес-тренер Анна Маркова поделилась с сайтом «А теперь внимание!» эффективными упражнениями для людей в возрасте 40-50 лет, помогающими предотвратить боли в спине и суставах.
Ежедневная утренняя гимнастика играет ключевую роль в активации обменных процессов и стимуляции лимфоциркуляции. Одним из лучших упражнений для лимфодренажа является вибрация в положении лежа.
Это упражнение не нагружает ось тела, что делает его идеальным для тех, у кого есть специфические проблемы со спиной или суставами. Для его выполнения даже не нужно вставать с кровати, если матрас достаточно жесткий.
«Исходное положение: лежа на спине, поднимаем руки и ноги вертикально, под углом 90 градусов к корпусу. Быстро потряхиваем руками и ногами (синхронно или хаотично – как удобно), чтобы появилось ощущение вибрации. Выполняем 1-2 минуты», – посоветовала тренер.
Это упражнение стимулирует быстрое движение крови и лимфы по организму, предотвращает закупоривание сосудов и служит профилактикой варикоза. Кроме того, оно помогает проснуться бодрым утром, поднимает настроение и придает энергии на весь день, добавила Анна Маркова.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!