Как худеть на прогулке: сделайте эти 3 вещи при ходьбе и лишний вес уйдет

Чтобы сбросить лишние килограммы, вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно делать 3 вещи на прогулке во время ходьбы, и вы будете худеть. В этом уверена врач-эндокринолог Ольга Юрьева. Она раскрыла порталу «МедикФорум» эти три секрета легкого похудения.

Совет 1 – меняйте скорость ходьбы

Во время прогулки очень эффективно время от времени менять скорость ходьбы. Для этого можете, например, включить музыку в наушниках и чередовать быстрый под ритмичную песню и медленный – под лиричную.

«Когда вы идете быстрее, вы не только сжигаете больше калорий, но и стимулируете обмен веществ. Все, что вам нужно сделать, это увеличить скорость на несколько минут, а затем снова замедлить», – говорит врач.

Совет 2 – чаще ходите на цыпочках

«Вы сразу почувствуете напряжение в икрах. Также вы можете при этом напрячь ягодицы и тренировать ягодицы и икры одновременно. Хотя поначалу это упражнение может быть утомительным, оно чрезвычайно эффективно и превращает неторопливую прогулку в тонизирующий спортивный комплекс», – подчеркивает Юрьева.

Совет 3 – ходите задом наперед

Врач уверяет, что периодическое изменение направления бега имеет множество положительных эффектов. Во-первых, это упражнение веселое и поднимает настроение. Во-вторых, это улучшает баланс и подвижность. Что особенно важно для стариков.

«Пожилые люди, которые регулярно ходят задом наперед, реже падают. Если вы регулярно ходите задом наперед, ваша нормальная походка становится более сбалансированной, поскольку вы тренируете координацию», – говорит эндокринолог.

Ну и третий эффект – вы напрягаете мышцы, а значит, худеете.

Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!