Кто сталкивался с проблемой, когда долго и упорно худеешь, а потом вес снова возвращается, причем стремительно. Врач-диетолог Василиса Пономарева рассказала порталу «МедикФорум», как избежать такой проблемы и сбросить в 2 раза больше килограммов.
«Главная проблема в том, что человек вместе с жиром обычно теряет и мышцы. В результате количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, начинает замедляться и вы рискуете снова набрать вес, который долго сгоняли», – поясняет врач.
Избежать этого позволит простая диетическая хитрость – надо лишь во время диеты есть больше белковой пищи, чтобы сохранить мышечную массу.
«Если вы хотите похудеть безопасно и эффективно, убедитесь, что вы потребляете не менее 50 г белка в день и что ежедневное потребление белка распределено между тремя основными приемами пищи, так как так он лучше усваивается», – подчеркивает Пономарева.
Лучшие источники белка – мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты.
«Обычно я ем на завтрак два яйца (15 г белка) или копченую рыбу (25 г белка). Я слежу за тем, что я получаю как минимум 20 г белка во время обеда и ужина», — сказала она.
Также Пономарева напомнила об исследовании, которое показало, что женщины, перешедшие на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и занимающиеся спортом семь дней в неделю, потеряли в два раза больше жира, чем те, кто сидел на низкобелковой диете.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!