7 простых способов понизить уровень холестерина в крови

Избыток холестерина сулит человеку серьезные проблемы со здоровьем. В некоторых случаях дело доходит до инфаркта миокарда и инсульта. Как понизить уровень холестерина в домашних условиях? Ниже представлены 7 простых способов.

Способ №1
Употребляйте меньше трансжиров

Откажитесь от чипсов, фастфуда, а также магазинной выпечки, включая торты и пирожные. Они содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

Способ №2
Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно сбрасывать 15-20 кг. Достаточно «сжечь» 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%.

Способ №3
Больше двигайтесь

По словам специалистов, пешие прогулки увеличивают уровень «хорошего» холестерина и уменьшают «плохой».

Способ №4
Употребляйте овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы…

Способ №5
Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты – она весьма калорийна.

Способ №6
Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

Способ №7
Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Источник: Лайфхакер

Хочешь больше позитива и интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!