В стремлении похудеть к лету одни россияне бросились на беговые дорожки, другие сели на жесткие диеты. Но гастроэнтеролог Александра Яковлева уверяет, что пока вы не «разгоните» свой метаболизм, быстро скинуть лишние килограммы не получится. И дала 5 важных советов, что обязательно надо сделать весной. Эти советы публикует портал «Доктор Питер».
1) Питьевой режим
«Ежедневно надо выпивать жидкости из расчета около 30 мл на 1 килограмм веса. При этом, если человек ведет активный образ жизни, воды пить нужно больше», – говорит гастроэнтеролог.
2) Сбалансированное питание
«Не обязательно кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями и налегать на «жиросжигающие» продукты. Достаточно того, чтобы в вашем меню было оптимальное количество белков, жиров и углеводов», – уверяет Яковлева.
3) Клетчатка и растительные жиры
Эти элементы должны быть в вашем рационе обязательно. В чем они содержатся? Это рыба, авокадо, орехи, зелень, овощи, бобовые и некоторые крупы.
4) Физнагрузки
Не надо истязать себя на тренажерах. Достаточно регулярных физнагрузок, пусть даже не интенсивных: велосипед, плавание, ходьба…
5) Гормональный фон
«Часто лишний вес появляется из-за переизбытка гормона стресса кортизола. За работой щитовидки и надпочечников надо внимательно следить. А если в организме не хватает витаминов группы B, витамина D, железа, фосфора, кальция, селена, цинка и магния, похудеть вообще не получится. Имейте это ввиду», – подчеркивает врач.
Надо расслабиться, посмотреть забавное видео или посмаковать пикантные фото звезд? Тогда вам в Telegram-канал GoBro!