Нутрициолог из Англии Ханна Ричардс поделилась «секретной формулой» похудения. В частности, она заявила, что заниматься спортом нужно лишь тогда, когда ваше самочувствие можно оценить на «10 из 10».
Безусловно, физические нагрузки важны, однако, если вы чувствуете себя плохо, то изнурительные тренировки дадут противоположный эффект: вам захочется восполнить энергию сладостями. Возьмите за правило ежедневно гулять пешком не менее часа, либо раз в неделю заниматься йогой.
Начните есть руками. В таком случае человек ест медленнее и более осознанно. Столовый прибор работает автоматически, поэтому вы съедаете лишнее, а если есть руками, то процесс замедляется и становится более осознанным. Пища будет восприниматься чувствами, что позволит сенсорным ощущениям выйдут на новый уровень.
Прежде чем начать трапезу нюхайте пищу. Ричардс делает интересное сравнение, сравнивая рот с высокотехнологичной джакузи, где одна только мысль о любимом блюде вырабатывает слюну. Пропуская эту фазу, будет сложно поддерживать вес.
Тщательно пережевывайте пищу. Если этого не делать, то возникает порочный круг: наш мозг не успевает осознать какое количество пищи уже съедено, и думает, что нужно еще. Пережевывайте каждый кусочек до жидкого состояния, тогда пища переварится полностью и даст больше энергии организму. Кроме
того, избежите вздутия и газов, вялого состояния, синдрома раздраженного кишечника.
Не отвлекайтесь во время еды. Большинство за приемом пищи смотрят телевизор или в экран смартфона, поэтому нарушается связь между мозгом и желудком и человек продолжает есть, даже если уже сыт. Глядя в экран, мы едим слишком быстро, тогда, когда 20-30 минут достаточно, чтобы насладиться вкусом и видом того, что лежит в тарелке. Запивайте еду водой.
Усилит пищеварение сон на левом боку. Благодаря естественному положению желудка пища будет перевариваться более эффективно. Риск вздутия кишечника значительно уменьшится, а наутро вы будете чувствовать себя легко.
Источник: UG.ru
Хочешь больше позитива и интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!