Невролог Марк Качановский дал несколько советов, которые помогут заснуть в жару, даже если в доме нет кондиционера. Аномально теплая погода, которая держится уже несколько дней, мешает сохранять в помещении идеальную температуру для здорового сна.
По словам врача, терморегуляция и засыпание тесно связаны. Идеально спать при 16-18 градусах Цельсия, но при сильной жаре в квартире такой температуры добиться невозможно. Поэтому можно минимизировать другие факторы, мешающие заснуть.
Первое и самое очевидное – нужно ограничить потребление тяжелой и жирной пищи перед сном, а также стимуляторов с кофеином и алкоголя. Вместо этого лучше пить больше чистой воды и есть охлажденных фруктов.
Перед сном можно принять прохладный душ, он снизит температуру тела. Охладиться помогут и простыни, если их перед сном ненадолго поместить в морозилку. Невролог также советует спать отдельно от своего партнера, а если это невозможно, то хотя бы не обниматься с ним ночью, пишет PeopleTalk.
Чтобы случайно не прильнуть к партнеру и не начать греть друг друга, на время жары можно соорудить барьер – свернутое одеяло или подушка. Кстати, чем больше подушка для сна, тем лучше она отводит тепло.
Хочешь больше позитива и интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Только по рецепту: сомнолог объяснила, почему мелатонин не спасает вас от бессонницы
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: