Врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова поделилась методами по борьбе со стрессом и бессонницей, сообщает агентство «Прайм».
Главная рекомендация специалиста коснулась темы питания. Как оказалось, необходимо есть в течение целого дня регулярно, но небольшими порциями. При этом важно сбалансировать питание и сделать его полезным, при этом нужно обойтись без плотного ужина, никотина и кофеина за три часа до сна. Также Сурненкова отметила, что помешать заснуть может и алкоголь.
«Помните, что ухудшение сна на фоне стресса — это физиологическая, нормальная реакция организма, и правильное поведение, которое человек выбирает, чтобы справиться со стрессом, может эффективно повлиять на тяжесть симптомов бессонницы», — рассказала Сурненкова.
«В жизни обязательно должны быть паузы. Когда с вами ничего не происходит, когда вы просто смотрите на мир, а мир смотрит на вас», — заявила сомнолог. Она посоветовала сделать привычку проведение времени в тишине, наедине с самим собой. Также полезна будет практика в медленном дыхании.
Еще одним отличным методом для успокоения нервов и борьбы с бессонницей может стать погружение в мечты. Например, можно представить место будущего отдыха в мельчайших подробностях: куда, как, когда и с кем отправитесь в отпуск.