Какие продукты помогают наладить сон: обойдетесь без снотворного
Freepik
Постоянный стресс и неправильное питание могут стать причиной бессонницы. К такому выводу пришли британские ученые.
Эксперты уверяют, что решить проблему можно и без снотворного. Для этого человеку следует употреблять определенные продукты, которые содержат вещества, стабилизирующие сон. Разумеется, эффект будет не сразу, но через некоторое время вы будете засыпать без каких-либо проблем.
По словам специалистов, человеку, страдающему от бессонницы, следует включить в свой рацион сыр, лосось, миндаль и вишню.
СЫР
Дело в том, что сыр содержит большое количество триптофана, который способствует расслаблению и появлению чувства сонливости.
ЛОСОСЬ
Лосось обогащает организм омегой-3. Эта кислота также помогает наладить сон. К слову, заменить лосось можно на тунец, сардину или скумбрию. Эффект будет один тот же, поскольку эти продукты также богаты омегой-3.
МИНДАЛЬ
Миндаль является источником кальция и магния, минералов, влияющих на качество сна.
ВИШНЯ
Вишня – источник мелатонина. Два стакана кислого сока в неделю дают заметный эффект: спать получается на 90 минут дольше, чем обычно.
А вот врач-эндокринолог Екатерина Янг рекомендовала россиянам чаще употреблять продукты с содержанием магния. По ее словам, они предотвращают развитие бессонницы.
«Продукты, богатые магнием, безусловно влияют на качество нашего сна, потому что магний влияет на нервную систему и на синтез мелатонина. Соответственно, если продуктов с магнием будет мало, то это может повлиять на развитие бессонницы и тревожности», – заявила Янг в соцсети.
Доктор добавила, что большое количество магния содержится в тыквенных семечках и миндальных орехах.
«Также это зеленые овощи. Например, шпинат. Если вы будете употреблять эти продукты, то получите не только магний, но и другие полезные минералы», – заключила медик.
Ранее россиянам озвучили пять простых действий, которые помогут минимизировать вероятность бессонницы.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!