Качество сна подвержено воздействию различных факторов, включая температуру в помещении, уровень шума и даже рацион питания. Мэгги Мун, эксперт в области питания и здоровья, а также разработчик диеты MIND, рассказала порталу FitForFun о продуктах, избегая которых можно улучшить качество сна.
Известно, что потребление жирной, острой или сладкой пищи поздно вечером может негативно сказаться на вашем сне. По словам эксперта, даже виды пищи, которые считаются полезными, могут иметь отрицательное влияние на сон.
Вот три полезные продукта, которые стоит исключить из рациона для улучшения ночного отдыха:
1. Твердый сыр. Этот продукт богат кальцием, железом, калием и цинком, но не рекомендуется его употреблять за четыре-шесть часов до сна. Это связано с тем, что твердый сыр содержит насыщенные жирные кислоты, что может затруднить его переваривание. Если человек ложится спать сразу после употребления такого сыра, то это может вызвать изжогу, дискомфорт и боль в груди.
2. Темный шоколад. Темный шоколад с содержанием какао не менее 70% считается полезным перекусом. Он содержит аминокислоту триптофан, которая способствует выработке мелатонина, способствующего расслаблению и улучшению сна. Однако стоит помнить, что темный шоколад также содержит кофеин, который может возбуждать нервную систему.
3. Зеленый чай. Этот напиток содержит значительное количество кофеина. Если пить этот напиток перед сном, то это может помешать нормальному процессу засыпания и стать причиной бессонницы.
Надо расслабиться, посмотреть забавное видео или посмаковать пикантные фото звезд? Тогда вам в Telegram-канал GoBro!