Специалисты перечислили семь важных правил зимней пробежки, которые помогут не заболеть и добиться результата.
1. Разминка. Мышцы должны приступать к серьезным нагрузкам будучи разогретыми.
2. Одежда по погоде. Опасно думать, что в холодную погоду можно одеться полегче, так как после нагрузок все равно станет жарко.
3. Правильный режим питания. Сюда же можно отнести и употребление жидкости, чтобы спасти организм от обезвоживания.
4. Планирование маршрута. В некоторых местах результаты осадков могут стать просто непроходимыми. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы ноги оставались сухими.
5. Контроль дыхания. Заглатывание ртом холодного воздуха может привести к заболеванию горла и дыхательных путей.
6. В случае, если вы все-таки замерзли, нужно как можно быстрее согреться: выпить теплой жидкости и дополнительно утеплиться или сменить мокрую одежду.
7. После тренировки необходимо обязательно принять теплый душ. Важно, что он должен быть именно теплым, а не горячим, иначе на сердечно-сосудистую систему выпадет дополнительная нагрузка, сообщает rsute.ru.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!