Многие люди знакомы с ощущением тревоги, которое сопровождается неприятными симптомами, такими как головокружение, учащенное сердцебиение и диарея. Эти проявления свидетельствуют о панической атаке.
Очевидно, что эпизоды тревоги могут оказать негативное воздействие на здоровье и общее качество жизни человека. Как бороться с панической атакой, рассказала эксперт в области астрологии, эзотерики и психологии Елена Гутыро, пишет «МОС СМИ».
Управление дыханием. Когда наступает сильная тревога, важно сосредоточиться на дыхании. Попробуйте сделать глубокий, но медленный вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Этот метод позволяет успокоиться и снизить уровень тревожности.
Работа с мыслями. В момент панической атаки у людей возникают негативные мысли. Попробуйте анализировать их. Возможно, можно опровергнуть негативные убеждения и сосредоточиться на позитивных аспектах.
Техника заземления. Для снятия внутренней тревоги важно переключить внимание на настоящий момент. Попробуйте насладиться окружающей средой и ощущениями. Послушайте пение птиц или шум дождя, что поможет вам отвлечься от негативных мыслей.
Поддержка близких. Панические атаки могут быть тяжело переживать в одиночку. Не стесняйтесь просить о помощи у близких друзей и семьи. Если таковых нет, обратитесь к врачу или специалисту.
Хочешь больше позитива и интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!