Названы четыре простые правила питания, которые нужно соблюдать для борьбы с «плохим» холестерином.
1. Завтракайте правильно. Начните свой день с овсянки или каши, приготовленной из цельного зерна. Это будет сытный завтрак, который богат клетчаткой и комплексными углеводами. Вы также можете выбирать коричневый рис и ячмень, а хлеб предпочтительнее выбирать из муки грубого помола.
2. Заменяйте картофель бобовыми. Вместо картофеля включайте в свой рацион бобовые культуры. Они богаты белком и клетчаткой, что положительно влияет на уровень холестерина.
3. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут поддерживать здоровье сердца.
4. Умеренные порции. Один из способов определить правильный размер порции – это использовать ладонь. Порция рыбы или мяса должна умещаться в одной руке, а количество овощей, риса или макаронных изделий – на двух. Это поможет контролировать калорийный прием и поддерживать здоровый вес.
Следуя этим правилам питания, вы можете помочь снизить уровень «плохого» холестерина в организме и поддерживать здоровье сердца, пишет Министерство здравоохранения Чувашской Республики.
Хочешь больше интересных новостей? Подписывайся на канал GoBro!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Этот продукт – секрет здоровья пожилых: совет врача-диетолога