Резинки и гантели: как сделать ягодицы сочными и упругими в домашних условиях

Фитнес-тренер Влада Уварова дала несколько советов, как можно накачать упругие ягодицы в домашних условиях.

По словам наставницы, для этого понадобятся фитнес-резинки, эспандеры, ленты разной степени сопротивления, гантели (в идеале – разборные).

С помощью этого нехитрого набора можно делать следующие упражнения: выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение, румынскую тягу на одной ноге, ягодичный (плечевой) мост и разгибания бедра.

«Развитые ягодицы – это не только эстетично, но и полезно. Они обеспечивают здоровье спины, коленных и тазобедренных суставов. С этими упражнениями вы сможете прилично похудеть и прибавить мышечную массу в области ягодиц. Предел у прогресса наступит тогда, когда мышцы адаптируются к имеющемуся комплексу упражнений и мышечного «отказа» (предельной точки) уже не будет происходить», – приводит слова Уваровой «Спорт-Экспресс».

Больше интересных фото и видео – в Telegram-канале GoBro!