Нутрициолог Елена Свиридова назвала 7 продуктов, которые помогут самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием, стрессом и усталостью. Об этом пишет Marie Claire.
«Современный мир буквально создает идеальные условия для выгорания: люди проводят за экраном монитора 8-10 часов в день, мало гуляют на свежем воздухе и почти не общаются друг с другом лично», – заявила эксперт.
Справиться с эмоциональным выгоранием можно, если проявить заботу о своем организме, в том числе и в плане питания.
Представляем к вашему вниманию список продуктов, которые советует включить в свой рацион специалист:
Нежирное мясо
Стоит обратить внимание на курицу или индейку. Эти продукты богаты веществами, которые способствуют выработке серотонина, дофамина, эпинефрина и норэпинефрина, отвечающие за образование гормонов радости. Блюда с курицей или индейкой помогут поддерживать здоровый вес, сытость в течение дня и хорошее настроение.
Зелень
«Обязательно делайте свой рацион более «зеленым». Шпинат и все листовые салаты, капуста и брокколи, фасоль и стебли сельдерея отличаются большим содержанием витамина B, который борется со стрессом и повышает настроение», – дает совет Свиридова.
Цитрусовые
Апельсины, мандарины, грейпфруты содержат успокаивающие эфирные масла, которые обеспечат вам отличное настроение на целый день.
Бананы
Этот доступный фрукт отличается высоким содержанием серотонина, который является гормоном радости.
Натуральный мед и орехи
Они пополняют запасы эндорфинов в организме, снижая тревожность и стресс.
Травяной чай
Успокаивает и нормализует деятельность нервной системы.
Вода
Взрослому человеку необходимо выпивать минимум от 1,5 до 2 литров воды, так как именно она помогает избавляться от апатии, дает энергию и поддерживает бодрое состояние.
«Поэтому обязательно начинайте день со стакана воды», – подчеркнула врач.
Надо расслабиться, посмотреть забавное видео или посмаковать пикантные фото звезд? Тогда вам в Telegram-канал GoBro!