Врач-физиотерапевт, диетолог и нутрициолог Татьяна Семенова перечислила условия для крепкого и здорового сна.
«Важен ритуал отхода ко сну. Отложите телефон, компьютер, смените их просмотр на печатный вариант книги, смените холодный свет на теплое освещение. Послушайте спокойную музыку, можно выбрать и специальные записи альфа- и дельта-волн. Шторы должны быть закрыты наглухо (мелатонин разрушается светом), шум также не должен беспокоить, подберите подходящие беруши.
С позиции хронобиологии – нужно правильно выработать режим. Циркадные ритмы – вот основа балансировки гормонов, перехода их из одной формы в другую, в нашем случае: из триптофана в мелатонин.
Еще один секрет крепкого сна – соответствующая температура: комната должна быть прохладной, 19–21 градус тепла, и хорошо проветренной», – приводит слова специалиста Life.
Также она отметила, что физическую активность следует исключить после 17 часов вечера, однако спорт является важной частью сна, поскольку постоянные и интенсивные занятия вызывают усталость.
Больше интересных фото и видео – в Telegram-канале GoBro!